PITANJA UZ ASANU
- Koliko je fleksibilan moj um?
- Šta se dešava sa mojim umom kada se stvari promene, kada više nisu na uobičajenom mestu? kako reagujem? Koliko se ukočim? Koliko mogu da pustim i popustim?
- Koliko mogu da promenim svoje misli a da ne osetim da je to preveliki pritisak ?
- Koliko mogu da odstupim od svojih stavova a da ne bežim, da se ne naprežem previše, da ne bude bolno za mene, da budem opušteno u toj promeni?
- Šta me sve sprečava da se prilagodim, da malo popustim?
- Da li postoji neki bol? Ako postoji, odakle dolazi? Da li je bol iz prošlosti ili je strah od budućnosti?
- Da li sam bežao/la u prošlost ili budućnost da se ne bih bavio/la sadašnošću?
- Kako da ostanem fokusiran na sada
TORZIJA U SEDEĆEM POLOŽAJU-Half Lord of the Fishes Pose
TORZIJE- ARDHA MATSYENDRAASANA – Torzija, uvrtanje kičme
Polovina kralja ribara – ardha = polovina matsya = riba indra = vladar
NAČIN IZVODJENJA
Sedite. Noge su prave, kičma je duga i prava. Opustite se. Nema napetosti. Dišite mirno i svesno.
Stopalo desne noge stavite sa spoljne strane levog kolena, Levu nogu savijte tako da leva peta bude smeštena uz desni kuk.
Udahnite i podignite levu ruku visoko. Sa izdahom spustite levu rukuu na pod tako da leva nadlaktica bude naslonjena sa spoljne strane desnog kolena. Šaka leve ruke drži desni skočni zglob.
Udahnite duboko, ispravite i produžite kičmu, omekšajte mišiće duž kičme i okrenite, rotirajte gornji deo tela u desno..
Desnu ruku postavite što bliže levom sedalnom delu, oslonjenu o jagodice prstiju.
Gledajte preko desnog ramena.
Sedite u položaju i dišite. Sa savkim udahom pokušajte još malo da popravite položaj kičme, da bude duža. Sa izdahom opustite svaku napetost i pokušajte da još malo rotirate telo u desno i da još malo pogurate nogu ka stomaku.
Pratite osećaj u telu. Pratite svoje trnutne mogućnosti. Osetite svoje granice. Gde su, kako ih osećte i da li možete da ih pomerite sasvim opušteno.
Uraditie i drugu stranu.
SVRHA– podstiče svesnost o ovom trenutku. Ostajemo mirni u balansu u sadašnjem trenutku bez upliva misli o prošlosti ili budućnosti.
TELO:
Kičma je prava, telo uspravno a uvrnuto. Kada se telo okreće i uvrće kiićma je prava i čvrsta. Radimo sa obe strane mozga, radimo sa obe strane tela. Radeći sa levom – ženskom stranom i desnom – muškom stranom dolazimo do jedinstva i ravnoteže. Ovim uvrtanjem integrišemo desnu stranu, žensku , toplu, sunce, emocije, intuiciju i levu , mušku, hladnu, intelektualnu. Povezujemo spoljašnje i unutrašnje.
Uvrtanjem dobijamo pogled od 360 stepeni. Dolazimo do spoznaje da sve zavisi iz kog ugla gledamo stvari. Kada se uvrnemo levo je desno a desno je levo.
ŠTA JE ŠTA I GDE JE ŠTA U NAŠEM ŽIVOTU?
ŠTA DOBRO NA FIZIČKOM NIVOU DOBIJAMO:
- pokretljivost, fleksibilnot kičme
- opušta duboke leđne mišiće
- otvara rameni i grudni deo
- istezanje bokova i butina, pokrewtljivost kukova
- rad bubrega, organa u trbušnoj duplji, rad gušterače, organa za varenje
