PITANJA UZ ASANU
- Koji cilj vidim ispred sebe?
- Koliko je to meni važno?
- Koja su moja uverenja, principi, stavoovi, vrednosti vezane za cilj?
- Koje su prepreke ispred mene?
- Šta je potrebno da se popne na ovu planinu i prevaziše prepreke i uverenja koja mi stoje na putu?
- Gde će me to odvesti?
- Kako ću se osećati?
Tadasana se smatra osnovnim položajem svih stojećih asana.
IZVOĐENJE
Staninte čvrsto i stabilno. Osetite čvrst vezu tela i podloge preko tri tačke oslonca na stopalima. Osetite tačke na tabanima: između prvog i drugog prsta, između četvrtog i petog i na sredini pete. Telo je uspravno. Kičma je duga i prava. Proverite lumbalni deo. Nije izvijen. Ako jeste, malo karlicu gurnite napred kako bi popravilli položaj. Ramena su blago rotirana unazad i opuštena. Grudni koš je otvoren. Vrat je dug i prav. Brada je blago prema grudnoj kosti.
Celo telo je opušteno, čvrsto, uspravno. Dah je miran. Svesni, uspravni, otvoreni, mirni, izbalansirani.
VARIJANTA: PALMA
Izdišući isprepletite prste ruke ispred tela. Sa udahom ruke podignigite iznad glave i dlanove okrenite prema plafonu. Istegnite celo telo a pogled usmerite prema prstima ruku ili ispred sebe u jednu tačku.
FIZIČKE DOBROBITI
- poboljšava držanje tela
- oslobađa napetost
- jača mišiće butina i zadnjice
- osvežava
- isteže stomak
SVRHA
- stabilnost, mir, svesnost
- osećaj sigurnosti
- okrenutost ka napred, ka cilju
- svesnost ciljeva, resursa i eventualnih prepreka
- svesnost vrednosti i uverenja
