LIVE IN THE PRESENT
Abraham Maslow: The ability to be in present moment is a major component of mental wellnes?
Koliko je važno za moj život, za tvoj život da naučimo da budemo prisutni ovde i sada?
Mnogi od nas misle da to znaju, da to rade, da tako žive. Da li je tako?
Koliko sebi dozvoljavate da istinski osetite sadašnji trenutak, sebe u ovom trenutku, da istinski osetite ljude koji su tu sada, događaje, da ne mislite na sutra, na sledeći trenutak, na sledeći korak ili na ono što je bilo pre deset minuta, juče…? Koliko često propuštate taj sadašnji trenutak dozvoljavajući svojim mislima da gospodare nama?
Biti prisutan ovde i sada je sposobnost da budemo svesno, aktivno, otvoreno prisutni u sadašnjosti. Mi smo mirni i prisutni a sve i dalje teče. Mi smo tu celi: i naš um i naše telo i naš dah. Ako nam misli lete u prošlost ili u budućnost nismo jedno. Naše misli nisu tu a naše telo i dah jesu a da mi toga nismo svesni. Mi smo u disbalansu. Naš dah postaje plići, neujednačeniji a vitalne funkcije tela se umanjuju. Naš um bespotrebno troši energiju.
Koji su naši razlozi da sebi to radimo, da uskraćujemo sebi taj običan, jednostavan i divan sadašnji trenutak? Zašto smo stalno u mislima u prošlosti: šta bi bilo da je bilo, šta sam mislio, šta je mislio ili u budućnosti: šta će biti ako, šta bi moglo biti, šta seledeće treba da uradim, šta će pomisliti, reći, šta ću ja… Naravno da je prirodno, potrebno i dobro da shvatimo i prihvatimo prošlost, da imamo želje, ciljeve i planove za budućnost.
Ali kada naša navika postane da živimo svoje trenutke sa mislima o prošlosti i budućnosti tada prestajemo da zaista živimo, postajemo žrtve prošlosti i robovi budućnosti. Tada postajemo osetljivi, uznemireni, pod stresom, nezadovoljni, neispunjeni stalno između prošlosti i budućnosti.
Biti prisutan i svestan sadašnjeg trenutka nam daje mogućnost da uživamo u zalogaju, zagrljaju, prijatelju, porodici, poslu, svakom svom koraku i svemu što uradimo sa potpunom prisutnošću.
Biti prisutan i mentalno i emotivno i fizički je jedini pravi način da se stvarno živi život.
Biti potpuno emotivno prisutan znači biti sposoban da u ovom trenutku prepoznaš svoja osećanja, da ih poštuješ i potpuno doživiš. Takođe podrazumeva sposobnost da prihvatiš i poštuješ trenutne emocije drugih. Potpuna emotivna prisutnosti jeste imperativ za kvalitetne odnose.
Mentalno prisustvo nam daje snagu da se zaista posvetimo onome što sada radimo: kada čitamo da smo sasvim u tome što čitamo a ne da posle pročitanog pasusa shvatimo da i ne znamo šta smo tačno pročitali, ljudi oko nas nam pričaju-koliko ih stvarno čujemo? Kada smo sasvim mentalno prisutni, mi gospodarimo svojim umom i ne dozvoljavamo umu da luta i odvlači nas od sadašnjeg trenutka.
Apsolutna fizička prisutnost predstavlja otvorenost i prisustvo svih načiš čula. Da li zaista gledamo, da li primećujemo detalje koji su tu oko nas, koji u nama mogu izazavati osećaj usihćenosti, da li smo prisutni da osetimo miris cveta, da li primećujemo sve tanane ukuse dok jedemo, da li smo tu da osetimo snagu svog koraka, da li smo svesni svojih mišića, da li smo svesni svog daha.
Kako u današnjem svetu sa toliko spoljnih stimulacija, toliko obaveza, to-do lista, haotičnosti i brzine postići priustnost ovde i sada? Nije potrebno otići u manastir na mesec dana ali je potrebno raditi na ovoj sposobnosti. Kao što trenirate bilo kju svoju veštinu tako je potrebno trenirati i svoju sposobnost prisustva. Kao što smo dozvolili svom simpatičkom nervnom sistemu da nas vodi u akcijanje, potrebno je da naučimo da dozvolimo svom parasimpatičkom nervnom sistemu da umiri, opusti, izbalansira.
Evo nekih ideja na kojima se može raditi. Ali taj rad treba da bude posvećen. Treba vežbati da bi naučili i usvojili a kasnije spontano primenjivali.
1. Dah
Važno je da osvestimo dah, da naučimo da se umirimo i opustimo pomoću disanje. Kada usmerimo svoju svest na disanje, tada umirujemo um, postajemo prisutni. Pored toga duboko disanje širi naše bronhiole i kiseonik dolazi do krvi a samim tim se hrani svaka naša ćelija.
Vežba: Pokušajte prvo da dišete samo trbušno. Osetite kako se Vaš stomak širi pri udahu i uvlačo pri izdahu, Samo posmatrajte svoj udah i svoj izdah. Polako uključite i grudno i klavikularno disanje. Dakle krecemo sa udahom od stomaka. Stomak se podiže pri udahu. Udah i dalje traje a vazduh puni grudni koš. Rebra se podižu a grudni koš širi. Udah i dalje traje , vazduh puni vrhove pluća pri čemu se podiže gornji deo grudnog koša i predeo ključnih kostiju. Izdah kreće od gornjeg dela grudnog koša, pluća do stomaka. Dakle obrnutim redosledom. Na ovaj način udah ide odozdo nagore, a izdah odozgo nadole .
Na ovaj način punimo telo energijom, budimo ga, hranimo ga, svesnost je na troslojnom disanju i um se lagano umiruje. Postajemo svesni sebe i sadašnjeg trenutka.
2. Fokusiranje na reči
Izaberite neku rečenicu, stih, molitvu, nešto što je dobro, pozitivno. Ponavljajte u sebi sve svesnije i svesnije. Postajete svesni reči koje iizovarate, postajete svesnih pravog značenje tih reči, energije tih reči. Um se umiruje, Vi ste opušteniji i postajete svesni sebe i trenutka u kome se nalazite.
3. Fokusiranje na predmete
Izaberite neki predmet koji je tu: olovka, čaš, šolja…Svu svoju pažnju usmerite na taj predmet. Nije potrebno da ga procenjuete, da bilo šta intelektualizujete, već samo da ga posmatatrate, da ga potpuno upijete. Vaš um se polako oslobađa misli i postajete svesniji trenutka.
4. Fokus na osećaj u telu
Usmeri svoju pažnju na neki osećaj u telu: oseti svoja stopala ili ruku i samo usmeri svoju pažnju na taj deo tela, pa posmatraj i osećaj taj deo tela. Sva tvoja pažnja, svaka misao treba da bude usmerena na taj deo tela. Oseti toplinu , oseti cirkulaciju, energiju, oseti mišiće..Misli se umiruju, postaješ prisutan.
Ovo su neki od načina kojima možemo umiriti svoj um i preuzeti kontrolu nad svojim mislima, vratiti se u sadašnji trenutak gde nam je mesto.
Kada smo zaista prisutni u ovom trenutku imamo mnogo bolji fokus, sve se odvija mnogo prirodnije i jednostavnije, Sve je mnogo jasnije. Mi smo smireni. Kada je um miran , sve je daleko pozitivnije.
