PITANJA UZ ASANU
- Koji strahovi me sprečavaju da preduzmem akciju?
- Kako se ja bavim, kako se nosim sa neizvešćnošću ovde i sada?
- Kako je to biti pripremljen da se suočiš sa svojim strahovima
- Da li mogu da uspostavim snagu i ravnotežu u ovom trenutku, u ovoj situaciji?
- Šta me sprečava da uspostavim ravnotežu, balans, stabilnost?
- Šta bih sve ja mogao/la da preduzmem da bih došla do većeg nivo stabilnosti i ravnoteže?
- Čega bih moglo/a da se odreknem, da zanemarim, zaboravim, preskočim kako bih umanjila nestabilnost?
- Da li očekujem pomoć sa strane?
UPOZORENJE
Izbegavajte ili modifikujte asanu ako imate neku od komplikacija: sindrom karpalnog tunela, išijas, spondilozu, povrede zgloba šake, povrede ramena ili laktova
ŠTA DOBIJAMO NA FIZIČKOM NIVOU
- povećava efikasnost zglobova šaka i ruku
- jača zglobove ruku čime smanjuje rizik od povreda
- pomaže lečenju sindroma karpalnog tunela
- donosi ravnotežu, koncentraciju, kordinaciju
- umiruje
- poboljšava elastičnost i fleksibilnost kičme što stvara manji pritisak na ligamente i zglobova
- otvara prepone tako što se unutrašnja strana butina rasteže što pomaže da se mišići prepona otvore
- deluje na trbušnjake i butine
Na mentalno zdravlje utiče tako što radi na svesnosti, balansu, ravnoteži, fokusu. Povezuje umi telo i svest o telu- Utiće na ublažavanje depresije.
Stimuliše sledeće čake: MANIPURU, VIŠUDI i SAHASRARU
SVRHA
Svesnost o akutnom, trenutnom strahu, neizvesnosti u neobičnoj, nesvakidašnjoj, nesigurnoj situaciji , razvijanje snage, stabilnosti i samopouzdanja kako bi prevzišli strah.
GOVOR TELA
Nestabilnost, nesigurnost i nervoza u početku polako prerasta u pažljivost, spremnost, stabilnost, snagu.
KAKO RADITI
Sednemo u vadžarasanu.
Cele dlanve spustimo na pod.
Oslonimo se o prste nogu.
Ruke savijemo u laktovima.
Stavim kolena ili podkolenice na nadlaktice.
Prebacimo težinu na ruke.
Glava je paralelna sa podlogo.
Pkućamo da odvojimo noge od poda i pete usmerimo ka sedalnom delu.
Držimo stabilan položaj koliko možemo.
