PITANJA UZ ASANU
- Šta me vuče unazad, nazad?
- Koja krutost, sa kog nivoa, mi ne dozvoljava da idem napred?
- Da li ja uopšte želim da se toliko utegnem, zategnem, nategnem, razvučem?
- Čega treba da se odrekenem da bih to uradio/la?
- Da li sam spreman da podnesem da bih se još minimalno malo izvukla napred?
IZVOĐENJE
Sedite pravih nogu i pravih leđa. Ruke su na butinama. Svesni ste položoja tela i daha.
Sa udahom ruke podignite visoko iznad glave i lagano iz kukova se savijte ka napred. Uhvatite palčeve na nogama ili cela stopala.
Trudite se da kičma bude prava. Ako je potrebno savijte kolena. Idite stomakom i grudima ka butinama.
Sa svakim udahom malo produžite i ispravite kičmu. Sa savkim izdahom idite još ka napred i ka dole.
FIZIČKI EFEKTI:
- isteže mišiće zadnje strane nogu, leđne mišiće
- stimuliše krvotok u leđnom delu
- aktivira bubrege i gušteraču
- deluje na manipura čakru
SVRHA
- stvara se poverenje u sebe i u druge tako što postanemo svesni mentalnih i emotivnih blokada
- naginjemo se ka napred, istežemo i ne znamo gde je granica. Uvek možemo bar malo dublje u položaj. Jedino ograničeje je naš um.
