PITANJA UZ ASANU
- Koliko i kako podržavam sebe?
- Koliko dobro i kako odolevam pritisku istezanja na dole i gore- rastrzanosti?
- Koji su trouglovi u mož životu i kako upravljam tim odnosima: majka, otac, deca,posao…
- Kada se pojavljuju zavisnosti, medjuzavisnosti, interakcije u mom životu, kako ja reagujem?
- Koji odnos, trougao, povezanost želim da stabilizujem, učvrstim, promenim?
- Na koji način, na koji deo te povezanosti želim da se fokusiram?
TROUGAO – utthita = extended, tri = THREE, kona = ANGLE
Način izvođenja
Trougao bi trebalo da se sastoji od ravnih linija i oštrih uglova. Noga , kičma i ruka treba da formiraju jednakostranični trougao. Ugao između kičme i ruku je 90 stepeni. Kičma je paralelna sa podlogom a ruke su vertikalne u odnosu na kičmu. Karlicu bi trebalo okrenuti skoro 90 stepeni u stranu
SVRHA
Osvestiti zavisnost, medjuzavisnost i povezanost svega u nama, našu povezanost sa drugima, medjuzavisnost i svesnost o ravnoteži. Lako možemo da osvestimo šta dovodi do ravnoteće, ravnomernog istezanja prilikom napora i pritisaka. Ovom asanom stvaramo osnovu za stabilnost, ravnotežu, fokusiranist istovremeno se istežući na dole i na gore. Lako dolazimo do stvaranja osnove, stabilnosti, podržavanja, održavanja, ravnoteže i fokusiranosti,
ŠTA DOBIJAMA
Mišići koji se istežu su: mišići prednje strane nogu i mišići gornje strane stomaka i leđa.
Mišići koji jačaju su: kvadricepsi nogu i glutealni mišići.
Poboljšava se fleksibilnost kičme i ublažava napetost leđa, jača noge i skočne zglobove, pospešuje varenje, otvaraju se bokovi, jačaju mišići trupa, rade mišići ramenog pojasa, otvara se grudni koš i šire pluća
PAŽLJIVO
Može se osetiti bol ili pritisak u kolenu prednje noge ako je slaba pokretljivost u zglobovima kuka ili karlice ili su skraćeni mišići potkolenice ili kuka..Važno je uskladiti pokret i položaj da bi se izbegi veliki pritisci i povrede.
–
